こんにちは!
訪問看護ステーション新松崎です
寒い日が続いていますが、夜はしっかりと眠れているでしょうか?
今回は、眠れない人や夜間に目が覚めてしまう人へ、おすすめの方法をお伝えします🙌
①睡眠環境を整えましょう(自分に合う暗さで室温は20℃前後に)
②午前中に日光を浴びましょう(お日様☀️を浴びて体内時計を整える)
③寝る時間・起きる時間を整えましょう(規則正しい生活リズムを)
④食事時間を整えましょう(いつもの食事も生活リズム🍚)
⑤昼寝は少なめにしましょう(ほどほどにして睡眠の質を高める)
⑥日中に身体を動かしましょう(軽い体操や運動も効果あり)
⑦カフェインを含むお茶やコーヒーは夕方以降は控えましょう🍵⚠️
以上を守り 皆でよく寝てよく起きる快適な睡眠ライフを送りましょう!!
訪問看護ステーション新松崎
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