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夜はしっかり眠れていますか?

夜はしっかり眠れていますか?

こんにちは!

訪問看護ステーション新松崎です

寒い日が続いていますが、夜はしっかりと眠れているでしょうか?

今回は、眠れない人や夜間に目が覚めてしまう人へ、おすすめの方法をお伝えします🙌

①睡眠環境を整えましょう(自分に合う暗さで室温は20℃前後に)

②午前中に日光を浴びましょう(お日様☀️を浴びて体内時計を整える)

③寝る時間・起きる時間を整えましょう(規則正しい生活リズムを)

④食事時間を整えましょう(いつもの食事も生活リズム🍚)

⑤昼寝は少なめにしましょう(ほどほどにして睡眠の質を高める)

⑥日中に身体を動かしましょう(軽い体操や運動も効果あり)

⑦カフェインを含むお茶やコーヒーは夕方以降は控えましょう🍵⚠️

以上を守り 皆でよく寝てよく起きる快適な睡眠ライフを送りましょう!!

訪問看護ステーション新松崎

〒950-0017

新潟市東区新松崎1-1-2

Tell:025-250-8838

Fax:025-250-8837

Mail:houkan.sms@ogatafukushi.or.jp

看護師は土曜・日曜・祝日も対応しております。

言語聴覚士は祝日、理学療法士は土曜・祝日も対応しております。

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